Ce finisseur de CrossFit Pro Zack George construit de grosses épaules

Si le CrossFit Open vous a donné envie de plus, l'athlète MH Elite Zack George a la solution

Le CrossFit Open est peut-être arrivé à sa fin, mais ce n'est pas la fin de l'affaire. Peut-être que vos pompes sur le poirier laissaient beaucoup à désirer ou que votre cardio n'était pas tout à fait à la hauteur. Pour vous, l'athlète MH Elite Zack George a conçu un finisseur diabolique qui mettra à l'épreuve vos pompes en appui renversé et votre endurance cardiovasculaire.

"Avec la dernière séance d'entraînement CrossFit Open exposant sans aucun doute ceux qui manquent dans les départements de pression aérienne et d'endurance des épaules, il est essentiel de se mettre au travail immédiatement sur ces zones de faiblesse afin que vous puissiez vous améliorer pour l'année prochaine", déclare George. "La force de poussée stricte, en particulier, est quelque chose qui prend beaucoup de temps à construire."

Il est temps de s'y mettre tôt. Avec une option pour chaque niveau, George vous aidera à atteindre vos objectifs en appui renversé tout en vous fournissant une bonne pompe à l'épaule à l'ancienne.

Pour le temps

Comment: Coup de pied contre un mur en position de poirier. Pliez les coudes, abaissez lentement la tête au sol ou sur un tapis, faites une pause ici, poussez vers le haut, en gardant votre corps rigide.

Georges recommande : «Il est essentiel de casser vos ensembles tôt sur les pompes du poirier et de ne pas échouer car vous avez encore trois marches murales à terminer après. Cela étant dit, sachez ce que vous êtes capable de faire et ne soyez pas trop conservateur. Ne faites pas plus de travail pour vous-même en cassant beaucoup de fois.

Chaque pause effectuer:

Comment: Commencez à vous allonger, face au sol, les pieds contre le mur. Poussez vers le haut en position de planche haute et marchez un pied à la fois le long du mur afin que vos mains suivent jusqu'à ce que vous soyez près du mur. Inversez le mouvement pour revenir à la position de la planche haute.

Georges recommande :"Si vous avez besoin de vous reposer sur les marches murales, faites-le dans une position complètement détendue pour vos épaules, soit en laissant vos bras pendre lorsque vous vous agenouillez sur le sol, soit allongés vers l'extérieur avec votre poitrine détendue sur le sol."

Skiez très : Commencez face à l'erg de ski avec une position large et vos mains au-dessus de votre tête saisissant les poignées. Charnière au niveau des hanches et envoyez vos fesses derrière vos talons avec une légère flexion du genou. Tirez de manière explosive les poignées vers le bas devant vous avec votre noyau verrouillé. Amenez les bras en forme d'arc jusqu'à la position de départ pour répéter.

Ligne: Poussez fort loin du volant avec vos jambes. Gardez vos bras tendus jusqu'à ce que vos jambes soient tendues, puis tirez la poignée vers votre poitrine. Inversez le mouvement. Cette distance devrait prendre moins de deux minutes.

Georges recommande : 'Soyez le plus efficace possible sur le rameur ou l'ergomètre. Détendez vos épaules si vous utilisez le rameur et dessinez un plus grand cercle avec vos mains lors du retour vers le haut du mouvement sur l'ergomètre pour aider à faire circuler le sang vers eux.

" Ne parcourez les calories sur la machine que si vous savez que vous serez en mesure de démarrer immédiatement et de commencer à effectuer vos pompes en appui sur les mains. Cela ne sert à rien de tirer une centaine de calories supplémentaires sur votre rythme juste pour avoir à reprendre complètement votre souffle après.

Si vous avez besoin de mettre à l'échelle les pompes sur le poirier, George recommande :

Kate est rédactrice de fitness pour Men's Health UK, où elle contribue à des séances d'entraînement régulières, des conseils d'entraînement et des guides de nutrition. Elle est titulaire d'un diplôme d'études supérieures en nutrition de performance sportive et avant de rejoindre Men's Health, elle était nutritionniste, rédactrice de fitness et entraîneuse personnelle avec plus de 5 000 heures de coaching au gymnase. Kate a un vif intérêt à faire du bénévolat pour les refuges pour animaux et lorsqu'elle ne soulève pas de poids dans son jardin, on peut la trouver en train de promener son chien de sauvetage.

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